आज के समय लोगो को अपने बॉडी को लेके बहुत सी शिकायत रहते है खास कर दुबले पतले लोगो को क्यों की उनके आस पास के लोग और फ्रेंड सर्किल मे बहुत ही ट्रोल किया जाता है उनके सेहत को लेकर तो आप लोग सही वेबसाइट पे आये है जहा 100% असली तरीका बताया जायेगा इस लेख मे आप को vajan Kaise badhaen (वजन कैसे बढ़ाएन) इस के पूरी जानकरी दी जाएगी इस लेख को पढ़कर आप को vajan badhaen की पूरी knowledge हो जायेगी इस लेख मे आप को वजन बढ़ाने के सुलभ तरीके सामने प्रस्तुत किएगए है जिसे आप भी कुछही समय मे हेअल्थी और तंदुरुस्त हो जाएंगे
vajan kaise badhaen
Breakfast food for weight gain (वजन बढ़ाने के लिए नाश्ता)
Black gram (काला चना)
काले चने में कार्बोहाइड्रेट,फाइबर,मैग्नीशियम,कैल्शियम फास्फोरस,पोटैशियम, विटामिन A विटामिन B विटामिन C विटामिन D की मात्रा भरपूर होती है जो कि आप के वजन को जल्दी से जल्दी बढ़ाने में मदद करता है और न केवल वजन बढ़ाने में बल्कि कब्ज और पेट के अन्य समस्याओं से राहत देता है जिससे आपका पाचन बेहतर रहता है और आपको एनर्जी प्राप्त होती है इसके साथ-साथ चने का सेवन करने से सुंदरता बढ़ती है और दिमाग भी तेज होता है आयुर्वेद चने को बहुत हेल्द बताया गया है चने के सेवन से पूरे दिन शक्ति मिलती है और चने के सेवन के कारण कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहता है
Milk (दूध)
दूध में प्रोटीन कैल्शियम और राइबोफ्लेविन ( विटामिन B-12) युक्त होता है इसके अतिरिक्त इसमें विटामिन A, D, K और E सहित फास्फोरस, मैग्नीशियम,आयोडीन व कई खनिज और वसा तथा ऊर्जा भी होती है इसके साथ-साथ इसमें कई प्रकार के एंजाइम और कुछ जीवित रक्त कोशिका भी होती है जो आपकी बॉडी गेन में मदद करती है इसके अलावा हड्डियों को भी मजबूत करती है
सुबह के नाश्ते में 1कटोरी बीघा चना और 1 गिलास दूध 6:00 से 8:00 बजे के बीच में सेवन करें
Mid morning diet for weight gain ( वजन बढ़ाने के लिए मध्य प्रात का आहार)
boiled potatoes( उबले हुए आलू )
उबले हुए लगभग 2 आलू में 261 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है और 3 ग्राम वसा की मात्रा होती है यदि आप आलू को उबालने से पहले उसका छिलके को निकाल देते हैं तो आप आधा प्रोटीन निकाल देते हैं लेकिन कैलोरीज और वसा नियमित मात्रा में होती हैं उबले हुए आलू आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में सहायता करते हैं
Rice(चावल)
चावल खाने से आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा क्योंकि चावल बहुत जल्दी डाइजेस्ट हो जाता है और यह इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है जिसकी वजह से आपके शरीर का वजन बहुत जल्दी बढ़ने लगता है 1 कटोरी चावल मै 130g कैलोरी होती है और 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है साथ ही 2.7g प्रोटीन होता है तथा पॉइंट(.) 3 फैट होता है इसके साथ-साथ विटामिन B6, पोटैशियम, मैग्नीशियम आदि सम्मिलित होते हैं
10 से 12:00 के बीच में चार उबले हुए आलू और एक कटोरी चावल का सेवन करें
Afternoon( lunch) diet for weight gain-(वजन बढ़ाने के लिए दोपहर का आहार)
bread( रोटी)
रोटी में पाए जाने वाले पोषक तत्व विटामिन A विटामिन E आयोडीन, जिंक,मैंगनीज,कॉपर,पोटैशियम,कैल्शियम जैसी तत्व मौजूद होते हैं गेहूं की रोटी में( ग्लूटेन नामक) प्रोटीन पाया जाता हैलगभग चार रोटी जिसमें आपके शरीर को 10 पॉइंट(.)4 ग्राम प्रोटीन मिलती है जो आपके शरीर में एनर्जी बनाए रखना है और आपका वजन बढ़ाने में सहायता करता है
Daal (दाल)
अगर प्रोटीन की बात करें तो मूंग की दाल में प्रोटीन सबसे ज्यादा पाया जाता है प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है दाल में ढेर सारे फाइबर, विटामिन B, मैग्नीशियम, जिंक और पोटेशियम पाया जाता है प्रोटीन के किसी भी दूसरे माध्यम के बदले इसमें कम फैट होता है इसके साथ ही यह खनिज विटामिन(एंटी-ऑक्सीडेंट)
और पाचन क्रिया में मददगार फाइबर से युक्त होता है
3:00 से 4:00 के बीच में 4 से 8 रोटियां और एक कटोरी दाल का सेवन करें
Evening diet for weight gain(वजन बढ़ाने के लिए शाम का आहार)
Egg (अंडा)
अंडे में दो प्रकार के प्रोटीन पाए जाते हैं पहला अबल्बमीने (ABALBAMINE) जो की सफेद वाले हिस्से में होता है और दूसरे वाले में विटेलिने (VITELLINE) जो की egg के yolk मे पाया जाता है अंडा एक सुपरफूड है इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन,अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, आयरन, विटामिन ए, फोलेट, सहित और भी कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं
Cheese(पनीर )
150 ग्राम पनीर में 28.5 ग्राम प्रोटीन होता है टोन्ड मिल्क और पनीर में भी प्रोटीन भरपूर होता है। 100 ग्राम पनीर में 19 ग्राम प्रोटीन होता है। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है विटामिन डी और कैल्शियम कैंसर से बचाता हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम और फॉस्फोरस हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं। आर्थराईटिस जैसी बीमारियों के बचाव में सहायक है। इसमें पाया जाने वाला सेलेनियम नामक एंटी ऑक्सीडेंट लंबे समय तक हेल्दी रखता है
5:00 से 7:00 के बीच में चार अंडे और 150 ग्राम पनीर का सेवन करें
Dinner for weight gain(वजन बढ़ाने के लिए रात्रि का भोजन)
Daal (दाल)
अगर प्रोटीन की बात करें तो मूंग की दाल में प्रोटीन सबसे ज्यादा पाया जाताहै प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है दाल में ढेर सारे फाइबर, विटामिन B, मैग्नीशियम, जिंक और पोटेशियम पाया जाता है प्रोटीन के किसी भी दूसरे माध्यम के बदले इसमें कम फैट होता है इसके साथ ही यह खनिज विटामिन,(एंटी-ऑक्सीडेंट) और पाचन क्रिया में मददगार फाइबर से युक्त होता है
bread( रोटी)
रोटी में पाए जाने वाले पोषक तत्व विटामिन A विटामिन E आयोडीन, जिंक,मैंगनीज,कॉपर,पोटैशियम,कैल्शियम जैसी तत्व मौजूद होते हैं गेहूं की रोटी में( ग्लूटेन नामक) प्रोटीन पाया जाता हैलगभग चार रोटी जिसमें आपके शरीर को 10 पॉइंट(.)4 ग्राम प्रोटीन मिलती है जो आपके शरीर में एनर्जी बनाए रखता है और आपका वजन बढ़ान
9 से 10:00 के बीच में रोटी और दाल का सेवन करें साथ ही एक केले काभी
Conclusion
3:00 से 4:00 के बीच में 4 से 8 रोटियां और एक कटोरी दाल का सेवन करें
Evening diet for weight gain(वजन बढ़ाने के लिए शाम का आहार)
Egg (अंडा)
अंडे में दो प्रकार के प्रोटीन पाए जाते हैं पहला अबल्बमीने (ABALBAMINE) जो की सफेद वाले हिस्से में होता है और दूसरे वाले में विटेलिने (VITELLINE) जो की egg के yolk मे पाया जाता है अंडा एक सुपरफूड है इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन,अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, आयरन, विटामिन ए, फोलेट, सहित और भी कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं
Cheese(पनीर )
150 ग्राम पनीर में 28.5 ग्राम प्रोटीन होता है टोन्ड मिल्क और पनीर में भी प्रोटीन भरपूर होता है। 100 ग्राम पनीर में 19 ग्राम प्रोटीन होता है। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है विटामिन डी और कैल्शियम कैंसर से बचाता हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम और फॉस्फोरस हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं। आर्थराईटिस जैसी बीमारियों के बचाव में सहायक है। इसमें पाया जाने वाला सेलेनियम नामक एंटी ऑक्सीडेंट लंबे समय तक हेल्दी रखता है
5:00 से 7:00 के बीच में चार अंडे और 150 ग्राम पनीर का सेवन करें
Dinner for weight gain(वजन बढ़ाने के लिए रात्रि का भोजन)
Daal (दाल)
अगर प्रोटीन की बात करें तो मूंग की दाल में प्रोटीन सबसे ज्यादा पाया जाताहै प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है दाल में ढेर सारे फाइबर, विटामिन B, मैग्नीशियम, जिंक और पोटेशियम पाया जाता है प्रोटीन के किसी भी दूसरे माध्यम के बदले इसमें कम फैट होता है इसके साथ ही यह खनिज विटामिन,(एंटी-ऑक्सीडेंट) और पाचन क्रिया में मददगार फाइबर से युक्त होता है
bread( रोटी)
रोटी में पाए जाने वाले पोषक तत्व विटामिन A विटामिन E आयोडीन, जिंक,मैंगनीज,कॉपर,पोटैशियम,कैल्शियम जैसी तत्व मौजूद होते हैं गेहूं की रोटी में( ग्लूटेन नामक) प्रोटीन पाया जाता हैलगभग चार रोटी जिसमें आपके शरीर को 10 पॉइंट(.)4 ग्राम प्रोटीन मिलती है जो आपके शरीर में एनर्जी बनाए रखता है और आपका वजन बढ़ान
9 से 10:00 के बीच में रोटी और दाल का सेवन करें साथ ही एक केले काभी
Conclusion
अब आप लोग जान चुके हैं vajan badhane की सबसे अच्छी diet plan अगर आप यह आहार समय से लेते हैं तो यकीनन आपके शरीर में प्रभाव दिखेगा आप पहले से तंदुरुस्त और हल्दी हो जाएंगे
FAQ
(1) सबसे तेज वजन क्या खाने से बढ़ता है?
Superfoods For Weight Gain: खाने का सही विकल्प आपके वजन बढ़ाने पर बड़ा प्रभाव डाल सकते है.
प्रोटीन रिच फूड
चावल
ड्राई फ्रू्ट्स
पीनट बटर
केला
अंडा
